Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Ipertrofia, Piramidale, tre giorni
4 settimane
90 sec recupero
carico decrescente
al termine di ogni allenamento: 45 min cardio soft
Lunedì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Petto: Aperture panca inclinata
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Aperture cavi 90°
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 6-8-10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8-10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Spalle: Over head press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8-10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Spalle: Alzate laterali ai cavi singoli
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Addome: Crunch
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 40
- Tempo:
- Recupero 90 s
Mercoledì
#1 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8-10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Dorso: Pulley basso
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Dorso: Front lat pull down
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Bicipiti: Panca scott
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Bicipiti: Sbarra dritta cavo basso
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8-10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8-10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Gambe: Leg extension
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Leg press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8-10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Gambe: Affondi con manubri
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Tricipiti: Parallele
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Tricipiti: Concentrato ai cavi presa inversa
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8-10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Addome: Crunch
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 40
- Tempo:
- Recupero 90 s
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